Mindfuck erkennen

Wenn Sie sich mit Mindfuck beschäftigen,
gibt es “Wachstumsschmerz”.

Dr. Petra Bock

Erinnerungen

Mit 13 begann ich mich für Mode zu interessieren. Ich bekam Omas alte Nähmaschine und sie zeigte mir die wichtigsten Handgriffe. Hochmotiviert besorgte ich mir ein weißes Unterhemd und Leinenstoff. Diese Sachen färbte ich in Batiktechnik. Das gab sehr individuelle Muster und war modern. Aus dem Stoff nähte ich mir einen Stufenrock mit Gummizug. Am Ende war ich mit der Kombination zufrieden. Pinker Rock, blaues Hemd, weiße Turnschuhe. Ganz schick! Also lief ich damit zur Schule. Als ein älterer Schüler mich sah, lachte er laut und sagte: „Boah, dich sieht man ja schon aus dem Weltraum.“ Eine andere Schülerin meinte: „So ist hier noch keine rumgelaufen. Das passt doch nicht zusammen!“ Ich war offensichtlich ein wandelnder Warnhinweis. Also versuchte ich mich den ganzen Tag so klein wie möglich zu machen, voller Scham schlich ich möglichst unauffällig durch die Schule. Und für eine längere Zeit war mein neues Nähhobby auf Eis gelegt.

In dieser Szene wurden gleich mehrere Keime gelegt: Sichtbarkeit ist gefährlich, meine Art ist irgendwie falsch, es gibt Regeln, die ich nicht kenne, Mut und Freude sind riskant.

Früh entwickeln sich solche inneren Überzeugungen. Glaubenssätze, tief verankerte mentale Programme, die sich aus alltäglichen Erfahrungen herausbilden und später unser Verhalten prägen.

Dr. Petra Bock hat diese Mechanismen umfassend untersucht und bezeichnet sie als Mindfucks. Der Begriff Mindfuck kommt ursprünglich aus der Filmbranche und beschreibt Situationen in denen Personen in die Irre geführt werden und an der eigenen Wahrnehmung zweifeln. Frau Dr. Bock beschreibt damit innere Muster, die uns vermeintlich schützen sollen, aber eher begrenzen.

Mindfucks entstehen unbewusst aus beiläufigen Kommentaren, Blicken oder Reaktionen und werden von Kindern und Jugendlichen schnell als „innere Wahrheit“ übernommen. Pädagogisch betrachtet handelt es sich um frühe Selbst- und Weltbilder, die sich im Laufe der Jahre verfestigen und im Erwachsenenalter erstaunlich stabil wirken. In Beratungskontexten begegnen sie mir regelmäßig als fest verwobene Überzeugungen, die Entscheidungen, Beziehungen und berufliche Entwicklungen beeinflussen.

Erfahrungen

Eine junge Frau, seit gut einem Jahr als Leitung einer mittelgroßen Kita, kam zu mir ins Coaching. 

Sie wirkte äußerlich sortiert, innerlich jedoch angespannt, sprach leise, fast kontrolliert. Jedes Wort sollte stimmen. Sie hatte Unterlagen dabei, die sie akkurat vor sich hinlegte, und noch bevor wir richtig begonnen hatten, entschuldigte sie sich für „das Chaos“. Ich sah keine Unordnung.

Im Gespräch zeigte sich schnell ein Bild, das ich aus vielen Coachingkontexten kenne: eine hohe Verantwortungsbereitschaft, eine starke Identifikation mit der Rolle und gleichzeitig eine deutliche Erschöpfung.

In der Bestandsaufnahme wurde sichtbar, dass sie ihren Alltag als dauerhaft fordernd erlebte.

Sie berichtete von langen Tagen, von dem Gefühl, ständig erreichbar sein zu müssen, und davon, dass sie Entscheidungen mehrfach überprüfte, bevor sie sie kommunizierte. Nächtliches Grübeln über Formulierungen, das Bedürfnis, Konflikte im Team vorwegzunehmen. Parallel dazu zeigte sie ein hohes Pflichtgefühl und den Wunsch, ihrem Team Stabilität zu geben, auch oder gerade, wenn sie selbst kaum welche empfand. „Eigentlich fühle ich mich nie genug.“

Im Verlauf der Sitzungen identifizierten wir mehrere innere Programme, die gleichzeitig wirksam waren. Sie zeigten sich in typischen Sätzen, die immer wieder auftauchten:

• Bewertungs‑Mindfuck: „Ich darf mir keine Fehler erlauben.“
  → Nur wer perfekt ist, ist in Ordnung.
• Druckmacher‑Mindfuck: „Wenn ich nicht funktioniere, passiert etwas Schlimmes.“
  → Ich muss alles im Griff haben.
• Regel‑Mindfuck: „Als Leitung macht man das so.“
  → Es gibt klare Erwartungen, und ich kenne sie nicht alle.
• Selbstverleugnungs‑Mindfuck: „Ich darf niemandem zur Last fallen.“
  → Meine Bedürfnisse sind zweitrangig.

Diese Glaubenssätze wirkten wie ein inneres Betriebssystem. Es lief im Hintergrund und beeinflusste ihr Verhalten und ihre Entscheidungen. Sie führten dazu, dass sie alles selbst erledigte, ohne zu delegieren, dass sie Konflikte allein lösen wollte, ohne die Beteiligten Personen einzubeziehen und dass sie sich selbst kaum Pausen zugestand.

Um mit der Belastung umzugehen, hatte sie vor Beginn des Coachings bereits verschiedene Strategien ausprobiert. Sie arbeitete länger, versuchte noch sorgfältiger zu sein, vermied Konflikte und entwickelte Rückzugstendenzen. Das alles führte jedoch nur zu kurzfristiger Entlastung. Ihre Erschöpfung wuchs.

In unserer Zusammenarbeit begann sie, ihre Muster klarer zu erkennen. Wir arbeiteten daran, die automatischen inneren Stimmen zu identifizieren und fanden Sätze, die in Stressmomenten sofort ansprangen.

Gleichzeitig erforschten wir körperliche Signale wie Enge oder Druck. Diese zeigten zuverlässig an, wann ein Mindfuck aktiv wurde. Diese somatischen Marker wurden zu Orientierungspunkten für bewussteres Handeln. Wir entwickelten kleine Experimente für ihren Alltag: delegieren ohne Nachkontrolle, E‑Mails abschicken ohne Perfektion, Konflikte ansprechen statt vermeiden, Pausen wirklich nehmen.

Die befürchteten Konsequenzen blieben aus. Stattdessen erlebte sie erste Momente von Selbstwirksamkeit und Entlastung.

Im Verlauf der Sitzungen konnte sie neue tragfähige innere Sätze finden: „Ich darf führen, ohne perfekt zu sein.“  „Ich darf Verantwortung teilen.“  „Ich muss nicht alles wissen, um kompetent zu sein.“ Diese Sätze wurden zu inneren Ankern, die sie in belastenden Situationen bewusst aktivierte. Nach mehreren Monaten wirkte sie ruhiger, klarer und präsenter. Sie beschrieb es so: „Ich habe nicht weniger Verantwortung, aber ich trage sie anders.“

Glaubenssätze sind im pädagogischen Alltag deshalb so mächtig, weil sie weit über das individuelle Erleben hinausreichen. Sie strukturieren unsere Wahrnehmung, beeinflussen Entscheidungen und prägen die Atmosphäre, in der Kinder sich bewegen.

Unter Druck greifen Erwachsene häufig auf alte innere Programme, wie Kontrolle, Perfektionismus, Rückzug oder Überanpassung, zurück. Diese Muster bleiben nicht im Inneren. Sie werden im Alltag sichtbar z.B.  in der Art, wie Verantwortung verteilt wird, wie Konflikte bearbeitet werden oder auch wie viel Freiheit oder Enge Kinder erleben.

Das bedeutet unsere eigenen Denkmuster sind immer Teil des pädagogischen Raums. Kinder orientieren sich nicht nur an Regeln oder Methoden, sondern vor allem an der Haltung der Erwachsenen. Sie spüren, ob jemand präsent ist oder getrieben, ob jemand Vertrauen hat oder Kontrolle braucht, ob jemand in Kontakt ist oder im Funktionsmodus.

Glaubenssätze wirken damit wie unsichtbare Rahmenbedingungen, die Lern‑ und Entwicklungsprozesse beeinflussen. Pädagogische Professionalität heißt deshalb auch, die eigenen inneren Programme wahrzunehmen, sie zu hinterfragen und bewusst zu gestalten.

Wer seine Muster kennt, kann im Erwachsenen‑Ich bleiben, auch wenn es turbulent wird. Und genau dort entsteht der Raum, in dem Kinder Sicherheit, Resonanz und Freiheit für Entwicklung erleben können.

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